Когда я начинала, не было такого хайпа вокруг необходимости медитировать. Признаваться, что ты занимаешься восточными практиками, было прилично далеко не в любом обществе, а родственники могли считать, что ты попал в секту. Когда мои эмоции стали тише, я стала лучше понимать и считывать других людей, что оказалось очень полезным в жизни и в работе. Я стала менее эмоционально тупой, менее раздражительной и гневливой, кажется, я научилась не конфликтовать с самыми трудными родственниками и с самыми противными собеседниками. Конечно, безобидным человеком с легким характером меня назвать нельзя — пока что чрезмерная мягкость кажется мне нежизнеспособной.
- Кроме лотоса популярны всякие варианты полулотоса и японская поза сидения на полу «попа на пятках».
- Когда человек просто направляет всё внимание на, скажем, ромашку, когда отметает все остальные мысли кроме ромашки — это медитация однонаправленного сосредоточения.
- В 1975 году журнал TIME назвал трансцендентальную медитацию «кайфом без наркотиков».
- Сразу или не сразу, но неподвижное сидение превращается в мучение, потому что наше тело не привыкло к обездвиженности, как и наш ум.
- В таком положении дыхание автоматически замедляется и к вам возвращается эмоциональный баланс.
Ее практиковали монахи, принадлежащие к орденам бенедиктинцев, цистерцианцев и картезианцев. Одним из четырех этапов процесса было meditatio или размышление о содержании священного текста, которое следовало за прочтением и предшествовало молитве и диалогу с Богом. В таком положении дыхание автоматически замедляется и к вам возвращается эмоциональный баланс. Эта медитация пригодится, если вас одолевают мрачные мысли, все кажется унылым и безрадостным. Просто сядьте удобно и по возможности держите спину прямо. В идеале ваши стопы должны полностью касаться пола.
А может меня кто-нибудь научить медитации?
В этот самый момент вы чувствуете много вещей, но не воспринимаете их. Что бы там с вами ни происходило — всё это препятствие для практики, и что бы это ни было — его можно победить, продолжая медитировать с неослабевающим намерением. Кроме того, по мере продвижения концентрации растет осознание — и мы начинаем замечать проблемы, которых раньше будто не было, и улавливать отвлечения, для которых были раньше слишком тупы и невнимательны. Тонкий объект — это воображаемый объект, который мы реализуем внутри сознания.
Но одной из самых доступных и эффективных является медитация сканирования тела или body scan. В ней вы концентрируете внимание на своем теле, подмечая все ощущения, мысленно сканируя его с головы до ног. Как отмечает Мария Мозгунова, если вы все-таки предпочтете заниматься медитацией именно самостоятельно, можно выбрать одно из популярных приложений, например Insight timer или Headspace. Хотя выполнение медитативных практик не требует от начинающих особых навыков и тренировок, новички в ней рискуют допускать ошибки — например, при выборе позы.
Медитация
Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване». Из моих десяти лет не все были простыми, да и не должны были. В процессе длительной практики можно пережить не одно крушение того, что ты считал своей личностью или «настоящим „я“» (об этой иллюзии я уже писала).
Но исходя из классических канонов медитация может быть внутренней, наружной (на каком-либо предмете), динамической и пр. Можно прибегать к медитации регулярно или эпизодически, как нравится, в зависимости от вашего образа жизни и ситуации. Некоторые люди включают медитацию в свой распорядок дня. Например, они начинают и заканчивают каждый день часом медитации.
Тело в медитации
Артем Толоконин отметил, как правильно выбрать время для медитации. Утренние медитации дают более глубинный эмоциональный заряд на целый день, меняется состояние, тогда человек начинает чувствовать себя по-другому. За счет того, что сразу после пробуждения мозг находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Новичкам всегда польза медитации рекомендуется делать медитации именно утром, а не на ночь. Медитация — практика остановки внутреннего диалога, инструмент укрепления физического и психического здоровья, а также эффективный тренажер для мозга. Сидеть нужно в любой удобной позе с прямой спиной — например, на стуле, поставив обе ступни на пол и положив руки чуть выше колен.
Жители мегаполисов постоянно работают, куда-то бегут и выстраивают свой день так, что в нем не остается и минуты на отдых. Китайская практика кинхин направлена на синхронизацию мыслей и движений и помогает найти баланс между духовным и материальным. Биохимические реакции мозга ответственны за настроение и общее самочувствие человека. Человек сам может управлять выработкой гормонов, в этом ему отлично помогают медитации.
Самогипноз — это просто инструмент, а медитация — это состояние, в котором и самогипноз возможен, и снятие стресса, и достижение инсайтов. Созерцание — тоже своего рода медитация, так как это тоже отрешенное состояние, в которое впадает человек. На самом деле каждый человек впадает в это состояние, когда о чем-то задумывается, когда учит иностранный язык, когда пытается о чем-то размышлять наедине https://deveducation.com/ с самим собой. Состояние транса и гипноза — то же самое, они отличаются названием, а суть одна и та же. Ряд исследований показал, что медитация может помогать людям избавляться от зависимостей, влияя на области мозга, отвечающие за самоконтроль. Одно исследование сравнило медитацию осознанности и программу освобождения от зависимости для курильщиков от Американской ассоциации легких.
Кроме того, медитация помогает перестать блуждать в мыслях и сконцентрироваться на решении проблем. Вызовы и дискомфорт — это сигналы мозгу и телу, что что-то нужно изменить, поэтому занимайтесь медитативными практиками, которые идут вразрез с «режимом по умолчанию», для более эффективных результатов. Многие люди очень интероцептивны, даже если они не практикуют медитацию. Чувствуете ли удары своего сердца, не помещая руку на пульс?
